Blog

De zomervakantie is alweer bijna voorbij (nou in ieder geval voor onze kinderen dan, in de regio Midden). Nog snel even genieten van die vrije tijd en het mooie weer natuurlijk. En voordat we ons onderdompelen in de dagelijkse hectiek, is dit een mooi moment om even na te denken over de lange termijn doelen. De stip aan de horizon. Of simpel gezegd: wat wil je bereiken? Op werkvlak en persoonlijk. Zonder keuzes geen richting Tijdens de trainingen die ik geef, hoor ik vaak dat deelnemers geleefd worden door de vele taken die naar ze toe komen. En in alle gevallen: is er altijd meer te doen dan tijd aanwezig. Hierdoor ontstaat al snel het gevoel keihard te rennen, maar eigenlijk zonder te weten waar naartoe. Laat dat nou niet zo energie-gevend zijn. Zonder doel, geen betrokkenheid en de performance gaat al snel omlaag. Irritaties liggen op de loer en voor je het weet, verander je in een notoire mopperpot ;-) Dus hoe bepaal je die richting? De meesten willen niet reactief bezig, maar juist in die flow terecht komen terwijl ze weten dat ze met het juiste bezig zijn. Dan moet je dus wel richting hebben en keuzes maken, zoals ook Tony Crabbe in zijn boek “Nooit meer te druk” benadrukt. Maar hoe doe je dat dan? Een paar simpele vragen kunnen je helpen bij het stellen van de juiste doelen. Stephen Covey geeft als tip dat je jezelf kunt afvragen “Hoe wil je herinnerd worden?” Ik vind de vragen die Rick Pastoor in zijn boek “GRIP” beschrijft erg goed toepasbaar. Hij geeft aan om voor jezelf te benoemen: Wat vind je leuk om te doen? Wat kun je goed? Wat wil je bereiken? Wat vind jij belangrijk? Deze vragen kun je natuurlijk ook voor je organisatie en team stellen. Van doelen naar actie Heb je de bovenstaande vragen voor jezelf beantwoord, dan is het zaak de projecten te benoemen waarmee je deze doelen kunt gaan bereiken. Maak daarbij vooral concreet: wat daarin je eerstvolgende stap is. Deze moet concreet en niet te groot zijn. Denk bijvoorbeeld welke acties ga ik de komende drie maanden doen om zo deze doelen en projecten concreet invulling te geven. En plan dan gelijk een evaluatiemoment na deze drie maanden om dan de vervolgstappen te bepalen. Zo blijf je scherp op het bezig zijn met de juiste doelen en activiteiten. En nu even heel praktisch in vijf stappen samengevat: Plan de komende week 3 uur in je agenda op een rustige en/of inspirerende locatie waar je niet gestoord wordt. Ga aan de slag met de bovenstaande vragen op jouw manier (schrijf steekwoorden op een flipover of in OneNote, maak een moodboard of mediteer of …); benoem hierbij alles dat in je opkomt. Vertaal hetgeen je opgeschreven hebt naar 3 doelen. Vertaal de doelen naar projecten waarmee je deze doelen kunt bereiken. Selecteer de top 3 projecten waar je je op wilt richten het komend kwartaal. Benoem de acties die je gaat doen in de komende 3 maanden. Neem even een momentje alles op je in te laten werken en start dan met je belangrijkste acties. Plan aan het eind van die 3 maanden een evaluatiemoment en begin weer bij stap 1. Succes met het benoemen van jouw doelen en projecten! Uit eigen ervaring weet ik dat een moment nemen om rustig stil te staan bij je behoeften, je sterktes en je dagelijkse leven om vervolgens te bepalen waar je naar toe wilt en waar je je op gaat richten een enorme sprong voorwaarts kan betekenen. :-) Mocht je hier hulp bij nodig hebben, dan help ik je graag deze sprong voorwaarts te maken. Neem voor meer informatie of een afspraak contact met mij op via: Telefoon: 06-28267314 E-mail: info@larkcoaching.nl Via mijn website: www.larkcoaching.nl In mijn volgende blog neem ik je mee hoe je je werk zo kunt organiseren, dat je de acties scherp voor ogen houdt en daadwerkelijk tot uitvoer brengt.

De tijd gaat snel. Erg snel. De zomer is vandaag begonnen en voor je het weet is het jaar om ;-). Nu even serieus. Ken je dat gevoel? Heel druk bezig geweest te zijn, zonder eigenlijk goed te weten waarmee en waarheen. We zijn vaak druk met alle input die bij ons binnen komt, denk aan de vele e-mails, whatsapps en vergaderingen. Herken je dat? Het gevoel geleefd te worden en te schipperen met de beperkte tijd aanwezig? Vaak nog meer versterkt in een periode als deze, waarin er vaak nog van alles moet voor de zomervakantie begint: afronding van sportactiviteiten, zomerfeestjes en bbq’s. Niet te vergeten het werk dat je voor je vakantie wilt afronden. Maar ben je dan wel bezig met de dingen waarmee je bezig wilt zijn? De doelen die je wilt bereiken en de projecten die je wilt realiseren om daar te komen. Vaak bewegen we mee op alle input die naar ons toekomt. En is ons hoofd zo vol, dat als we al even de tijd hebben, we het liefst doelloos op de bank te hangen en zinloos op onze telefoon zitten te scrollen. En dat is nou niet hetgeen je echt energie van krijgt. Tijd voor een switch dus! Dat doe je in drie stappen: Stap 1: Vastleggen van je doelen en projecten Stap 2: Slim organiseren van je werk Stap 3: Ontwikkelen van zelfbewustzijn en het opladen van je energie Dit klinkt misschien zo simpel, dat het “too good, to be true” is. De kern van timemanagement is dat je jezelf weet te managen. Jezelf en natuurlijk ook de afleiding om je heen. Met de drie genoemde stappen kun je dit doen. Zo weet je altijd of je met het juiste bezig bent, of je niets vergeten bent, ben je je bewust in het moment van wat jij nodig hebt en dus het beste voor jezelf kunt doen. In mijn volgende blog neem ik je verder mee in die eerste stap. Een uitgelezen moment om je zomervakantie hiervoor te gebruiken. Hou mijn blog dus in de gaten! Wil jij nu al meer weten? Ik coach en train teams en professionals onder meer in het helder krijgen van hun doelen en hoe deze te bereiken. Als je meer informatie hierover wilt ontvangen of wilt kennismaken? Neem dan contact met mij op via: - Telefoon: 06-28267314 - E-mail: info@larkcoaching.nl - Via mijn website: www.larkcoaching.nl.

Allemaal komen we situaties tegen waarin we weerstand voelen van de ander. Vaak genoeg krijg ik in mijn praktijk als coach of leidinggevende de vraag, hoe hiermee om te gaan. Eerst maar even kijken welke reacties weerstand oproept: “freeze, flight of fight”. Zoals bij iedere stressreactie zie je vaak een van deze geïnternaliseerde reacties opborrelen. Zelf herken ik dat als geen ander. Ik realiseerde mij dat mijn reactie afhing van mijn energie en stressniveau. Helaas leidde dat maar al te vaak helaas niet tot het gewenste resultaat. Minicursus Aikido :) Hoe kun je daar dan wel mee omgaan? Nou daar komt mijn tip voor Aikido om de hoek. Eentje die ik zelf ooit leerde en die mij nu nog steeds helpt. Aikido betekent "de weg van samenbrengen van levensenergie" of "de weg van de harmonieuze geest". De interactie gaat zonder geweld. De gedachte is dat je een ‘aanval’ niet stopt door het tegen te houden, maar de ingezette ‘aanval’ ombuigt en tegen de aanvaller keert. Nu gaat het misschien in een zakelijke en privé omgeving niet per se om een ‘aanval’ en om ‘terugvechten’, maar het kan helaas soms wel zo voelen. De essentie is dat je eerst meebeweegt, om vervolgens de ander te (kunnen) bewegen in jouw richting. Dat klinkt misschien nog een beetje vaag, want hoe pas je dit dan toe in een reactie op die boze e-mail? Nou door eerst begrip te tonen voor die ander. Door te luisteren naar de ander leer je begrijpen waar zijn of haar reactie vandaan komt. Daarna zoek je de gezamenlijkheid (de harmonie) en creëer je begrip en steun voor hetgeen jij nodig hebt. In alles staat centraal dat je zelf reageert vanuit je eigen kracht en niet vanuit een stressreactie. Nou ga dat nu zelf maar eens proberen Huh!? Ja echt! Probeer de komende week als er weerstand opborrelt door een ‘aanval’ van een willekeurige ander, in plaats van ‘terug te vechten’ of ‘te vluchten’ eerst mee te bewegen. Je toont begrip en probeert je in te leven in de situatie van de ander. Je vraagt nog even door en probeert het standpunt van de ander te begrijpen. Op het moment dat je de connectie voelt, kun je proberen de ander mee te nemen in jouw situatie. Is het zo simpel? Nee dat niet natuurlijk, maar van ‘proberen kun je het leren’ (herinneren mijn kinderen me altijd aan na het hun ook ooit geleerd te hebben ;-)). Ik ben benieuwd hoe het je afgaat. Laat je mij het weten? Wil jij daar meer hulp bij? Ik coach en train professionals in het verkrijgen van meer inzicht en in hoe bijvoorbeeld om te gaan met weerstand. In een korte vrijblijvende kennismaking vertel ik je er graag meer over en kunnen we bespreken hoe ik ook jou hierbij kan helpen. Je kunt me bereiken via: - Telefoon: 06-28267314 - E-mail: marjolein@larkens.net - Via mijn website: www.larkcoaching.nl .

Deze week had ik een mooi voorbeeld in mijn coachpraktijk dat volgens mij voor velen, inclusief mijzelf, herkenbaar is. Je ontvangt een e-mail waarvan direct de energie je lichaam uitstroomt. Je sluit je mailbox maar; deze dag komt niet meer goed. Of de irritatie komt bij direct opborrelen. De stoom komt uit je oren en je begint driftig een boze reactie terug te typen. Of… Beide (en veel andere) reacties helpen je natuurlijk niet verder. Het is toch niet mijn schuld!? Mijn coachee had zo’n mail gekregen: een e-mail met een boze toon en een reactie waaruit duidelijk bleek dat de zender niet mee wilde werken aan zijn verzoek. Met de volgende reactie als gevolg: “Daar kan ik toch niets aan doen”, “Dat moet hij nu eenmaal doen, dat heb ik toch ook niet bedacht” en “Hoe moet ik hier nu toch mee verder?” Je kunt je er vast iets bij voorstellen. De weg naar inzicht We stonden wat langer stil bij de situatie en namen de e-mail er even bij. We bespraken wat er gebeurde bij de coachee. Pijn in de buik, benauwend gevoel. Hij gebaarde daarbij veelzeggend met zijn handen naar zijn buik en keel. Na wat dieper graven realiseerde de coachee dat een gevoel van het niet goed gedaan te hebben en niet goed genoeg te zijn eronder bleek te liggen. Oftewel angst. Met als vervolgreactie direct een gevoel van irritatie en boosheid naar de zender toe. Door samen op neutrale wijze naar de e-mail en de situatie als geheel te kijken, kon mijn coachee beter inzien wat de e-mail bij hem teweegbracht en waar zijn reactie vandaan kwam: vergelijkbare situaties in zijn jeugd die geleid hadden tot zijn huidige blauwdrukgedrag. Ik paste systemisch coachen toe door te kijken naar zijn context en invloed daarvan op zijn persoonlijke en professionele ontwikkeling. Zo werd voor de coachee duidelijk, dat het niets te maken had met dat hij in dit geval iets niet goed genoeg gedaan had en dat boosheid hem ook niet verder ging helpen. Het gevolg was dat hij rustig, weloverwogen en met een goed gevoel kon reageren op de e-mail. Meebewegen om te bewegen Op de valreep gaf ik hem een tip mee die ik zelf ooit bij een managementtraining met Aikido geleerd had: je moet eerst mee bewegen met de ander, om deze persoon vervolgens met jou mee te kunnen laten bewegen. In mijn volgende blog vertel ik je daar graag meer over. Meer inspiratie? Luister vooral eens naar de podcast van Christine Glasbergen met Els van Steijn. Els legt hierin meer uit over familiesystemen, waarden en de gedachte achter de vraag: “wat is van jou en wat is van der ander?” Els van Steijn is auteur van het boek De Fontein, waarin zij de werkwijze van familiesystemen beschrijft. Heb jij zelf behoefte aan hulp bij dit soort uitdagingen? Ik coach professionals in het verkrijgen van meer inzicht en hoe om te gaan met onder andere dit soort situaties. In een korte vrijblijvende kennismaking vertel ik je er graag meer over en kunnen we bespreken hoe ik ook jou hierbij kan helpen. Je kunt me bereiken via: - Telefoon: 06-28267314 - E-mail: marjolein@larkens.net - Via mijn website: www.larkcoaching.nl.

“Positive Thinking” werkt helaas niet zo goed als ons wel verteld wordt. OEF! Nu het goede nieuws 😅: dit werkt wel met het toepassen van WOOP, de eenvoudige techniek beschreven door Gabrielle Oettingen. Met de WOOP-techniek combineer je het visualiseren van de gewenste toekomst met het erkennen van de obstakels die we daarvoor moeten overwinnen. En met het gericht plannen van hoe we deze obstakels zullen overwinnen. Het is een manier om je gedrag bewezen voor de lange termijn te veranderen. Dat klinkt goed toch?! De aanpak gaat als volgt: WISH - Definieer eerst je wens, een die uitdagend is maar wel haalbaar OUTCOME - Dan specificeer je het resultaat en visualiseer je deze uitkomst OBSTACLE - Bepaal vervolgens de belangrijkste obstakels en visualiseer deze PLAN - Tot slot maak je een “als-dan” plan: ‘als obstakel X zich voordoet, dan doe ik dit om het obstakel te overwinnen’ Wanneer je hier bewust de tijd voor neemt, dan: Versterkt deze techniek onbewuste mentale associaties Verhoogt het je energie en Leidt het tot betere prestaties! Dus wat houdt jou tegen je wensen te vervullen? Doe dus vooral mee en ga lekker WOOP-en! 👏🏻